9 bài tâp chống xuất tinh sớm cho nam giới (đơn giản – hiệu quả)

Việc thường xuyên tập luyện các bài tập chống xuất tinh sớm được xem là liều thuốc tự nhiên giúp nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng khả năng tình dục một cách an toàn. Các bài tập này rất đơn giản nhưng cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo tính hiệu quả và tránh tai nạn phát sinh khi luyện tập.

Được xem nhiều: [Tổng hợp] 10 bài thuốc đông y trị xuất tinh sớm tốt nhất

I. Các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà

Dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày giúp bạn thư giãn và nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là 9 bài tập chữa yếu sinh lý, xuất tinh sớm được đánh giá cao.

Xem thêm: 10 cách chữa xuất tinh sớm tại nhà (đơn giản – hiệu quả)

1. Bài tập Kegel

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:

Bài tập Kegel nam
Bài tập Kegel cho nam
  • Bước 1: Nằm ngửa lên sàn tập hoặc trên nệm, co 2 đầu gối lên và để 2 tay xuôi theo chiều dọc của cơ thể.
  • Bước 2: Dùng lực của cơ sàn chậu từ từ nâng phần hông lên tới khi đầu gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây rồi thả cơ thể về tư thế ban đầu.
  • Bước 4: Nghỉ 3 giây trước khi lặp lại động tác trên thêm khoảng từ 5 – 7 lần.

2. Bài tập luyện cơ PC

Khối cơ PC (pubococcygeus muscle) có chức năng co thắt và tạo lực đẩy để đưa tinh binh ra ngoài. Ngoài điều tiết hoạt động xuất tinh thì khối cơ PC khỏe mạnh còn giúp nam giới kiểm soát tốt hơn khả năng tình dục. Trước khi thực hiện bài tập, nam giới cần xác định khối cơ PC bằng cách đặt 2 ngón tay xuống bên dưới tinh hoàn. Sau đó tưởng tưởng mình đang đi tiểu và cố gắng để ngăn không cho nước tiểu tiếp tục chảy. Lúc này nam giới sẽ dễ dàng cảm nhận vị trí của khối cơ PC.

cơ pc là gì

  • Cách 1: Nam giới có thể tập luyện ngay khi đi tiểu. Cần cố gắng ngắt dòng nước tiểu và giữ trong thời gian lâu nhất có thể. Sau đó thả lỏng và tiếp tục đi tiểu như bình thường. Với cách này chỉ nên tập 1 lần/ ngày vào buổi sáng khi ngủ dậy.
  • Cách 2: Nam giới có thể nằm trên nệm cứng và cố gắng siết thật chặt khối cơ PC. Giữ trong vòng 30 giây rồi nhả ra 30 giây. Cần lặp lại các động tác này 3 – 5 lần cho mỗi bài tập.

3. Bài tập Squat với tạ

Bài tập thể lực này tăng cường hormone testosterone và lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu nhiều hơn. Do đó, giúp “cậu bé” kéo dài thời gian lâm trận.
Cách thực hiện:

bài tập Squat

  • 2 tay cầm tạ tay (trọng lượng tùy thuộc vào mỗi người).
  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra phía sau.
  • Từ tự hạ người xuống thấp nhất có thể.
  • 2 tay giữ tạ trước ngực
  • Chú ý 2 chân không kiễng lên, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng.
  • Thực hiện 10-15 lần/hiệp, 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Để bài tập trị xuất tinh sớm này đạt hiệu quả, bạn nên kết hợp hít thở đúng. Xuống hít vào bằng mũi và lên thở ra bằng miệng.
  • Ngoài ra, để đạt hiệu quả nhanh và lành mạnh, bạn nên kết hợp với sản phẩm Testoboss để tăng cường sinh lực, tạo sự hưng phấn, kéo dài thời gian yêu từ bên trong mà không đem lại tác dụng phụ.
  • Trên đây là mẹo nhỏ của Chuối Vàng về bài tập trị xuất tinh sớm có thể áp dụng tại nhà. Hi vọng sẽ giúp ích cho cánh mày râu, nhất là những “anh chàng” bị xuất tinh sớm.

4. Bài tập Plank

Plank không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng sự dẻo dai cho xương khớp. Đặc biệt, nếu tập plank thường xuyên, bạn sẽ thấy được sức chịu đựng, khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai của cơ thể tăng lên. Điều này giúp quý ông kéo dài thời gian giao ban hơn.

Bài tập Plank

  • Nằm sấp xuống sàn ở tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống xuống sàn. Khủy tay vuông góc với mặt sàn.
  • Siết chặt phần hông, giữ cho vai, lưng và mông trên một đường thẳng.
  • Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây.
  • Thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này 5-10 lần/ngày.

5. Bài tập Upward Facing Dog

Đây là bài tập giúp tác động đến vùng cơ thắt lưng của nam giới. Bài tập này giúp giúp giảm đau mỏi vùng cơ thắt lưng giúp nam giới kéo dài được “cuộc yêu”.

bài tập Upward Facing Dog

  • Hai tay chống xuống, đẩy phần cơ thể phía trên sao cho từ phần lưng lên phần đầu vuông góc với phần chân của mình.
  • Nâng người lên tư từ để cho cơ được siết chặt.
  • Hít thở một cách đều đặn.
  • Thực hiện liên tục 10 lần mỗi ngày

6. Bài tập thủ dâm ngắt quãng

Thủ dâm ngắt quãng khá giống với bài tập kích thích cậu nhỏ theo phương pháp ngưng – bắt đầu khi có bạn tình. Tuy nhiên, với cách thủ dâm ngắt quãng cho phép nam giới thực hiện 1 mình. Cấp độ tập luyện ở bài tập chống xuất tinh sớm này dễ hơn nhiều so với phương pháp trên.

Bài tập thủ dâm ngắt quãng

  • Nam giới thủ dâm như bình thường, khi sắp xuất tinh thì dừng lại và thả lỏng cơ thể cho tới khi có thể giảm bớt sự hưng phấn.
  • Lặp lại động tác cho tới khi bạn muốn xuất tinh ra bên ngoài.
  • Trường hợp bạn không thể kiểm soát được việc sắp xuất tinh thì có thể dừng lại sớm hơn.
  • Bài tập sẽ giúp kiểm soát thời điểm xuất tinh sớm được tốt hơn nhưng nam giới nên thủ dâm với tần suất hợp lý. Việc lạm dụng phương pháp này có thể dẫn đến phản tác dụng.

7. Bài tập Aerobic

Chỉ với vài động tác đơn giản của Aerobic, nam giới cũng có thể dễ dàng luyện tập tại nhà mà không tốn tiền tới phòng tập. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn đang tập đúng theo hướng dẫn và cần duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Hướng dẫn thực hiện Aerobic – bài tập thể dục chống xuất tinh sớm, bao gồm 3 bước như sau:

Bài tập Aerobic

  • Đứng thẳng người, 2 chân bước rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể.
  • Nâng đầu gối trái lên cao và tạo thành góc vuông với mặt sàn. Cùng lúc này hãy đánh tay qua eo trái.
  • Lặp lại động tác trên với bên phải, thực hiện chúng trong khoảng 20 lần thay phiên nhau.
  • Bài tập sẽ giúp lưu thông khí huyết tới dương vật, bên cạnh đó sẽ giúp cải thiện các triệu chứng xuất tinh sớm một cách khả quan hơn.

8. Bài tập gập cơ bụng

Bài tập trị xuất tinh sớm này cũng không cần tới bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn có thể tận dụng mọi thời gian rảnh để luyện tập. Gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tăng cường sản sinh hormone sinh dục nam, đồng thời kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập gập bụng được thực hiện như sau:

Bài tập gập cơ bụng

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng người.
  • Co gối lại sao cho hai bàn chân chạm đất, 2 tay đặt sau đầu hoặc sau gáy.
  • Vươn người về phía trước sao cho đầu chạm gối.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên khoảng 30 tới 60 lần.

9. Bài tập kích thích dương vật và làm chủ cảm giác

Phương pháp kích thích dương vật và làm chủ cảm giác khá đơn giản. Các bài tập này sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ. Làm to dương vật 1 cách tự nhiên nhất, tăng khả năng chịu đựng của dương vật. Dưới đây là 4 bước của bài tập kích thích dương vật và làm chủ cảm giác.

Bài tập kích thích dương vật và làm chủ cảm giác

Bước 1: Tập trung vào cảm giác bộ phận sinh dục

Trước tiên, nam giới cần giữ tinh thần thoải mái và không bị quấy rầy. Sau đó tự kích thích bộ phận sinh dục theo nhịp độ tăng dần, rồi từ từ chậm lại và tập trung vào “khoái cảm” từ “cậu bé”. Lưu ý, nên tập trung vào độ cực khoái cho bản thân nhưng chưa đến thời điểm để xuất tinh. Sau đó thả lỏng và tận hưởng cảm giác. Không nên xuất tinh trong lúc luyện tập sẽ đạt kết quả cao hơn.

Bước 2: Kích thích “cậu bé” theo phương pháp “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng “ướt”

Lập lại bài tập như trên cho đến khi nam giới trở nên quen với cảm giác trước khi đạt được điểm cực khoái. Trong giai đoạn này, thực hiện phương pháp tự kích thích dưới vòi tắm. Với nước và xà phòng như chất bôi trơn và làm quen với cảm giác “ướt”. Hoặc nam giới có thể kích thích với nước lã thôi vẫn được.

Bước 3: Kích thích cậu bé theo phương pháp “chậm – nhanh”

Nam giới kích thích cậu nhỏ gần đạt đến ngưỡng “cực khoái”. Tuy nhiên, không dừng lại giống như những bước trước, mà vẫn chậm rãi kích thích từ từ. Lúc đầu, có thể phái mạnh nên ngưng một chút để lấy lại sự kiểm soát. Nhưng sau khi thực hiện vài lần và quen dần, sẽ kiểm soát được sự hưng phấn bằng cách tăng – giảm nhịp độ.

Bước 4: Cách giữ sự hưng phấn

Đây là bước cuối cùng để cải thiện chức năng sinh lý ở người nam. Lúc này, độ kích thích tình dục được chia theo thang điểm 10. Mức 0 là khi bản thân hoàn toàn không kích thích. Mức 10 là độ cực khoái và xuất tinh. Phái mạnh nên dừng kích thích tại mức 8. Bởi nếu như dừng tại mức 9.5 có nghĩa là quá gần đến mức cực khoái và khó kiểm soát được hiện trạng xuất tinh ra ngoài. Nhưng nếu dừng kích thích tại mức 4 – 5 thì lại quá ngắn.

Sau khi duy trì được khoái cảm trong vòng 2 phút, hãy tăng tốc độ và tận hưởng cảm giác cực khoái của mình. Thực hành lại bài tập kiểm soát này cho đến khi có thể giữ được khoái cảm ở mức độ cao trong khoảng 5 phút.

II. Lời khuyên của chuyên gia khi thực hiện các bài tập

Để bệnh xuất tinh sớm được cải thiện nhanh chóng khi áp dụngcác bài tập trị xuất tinh sớm. Các chuyên gia khuyên nam giới nên lưu ý một số điều sau:

  • Nam giới phải luôn giữ tinh thần thoải mái, hạn chế suy nghĩ căng thẳng, áp lực nặng nề từ công việc, gia đình và xã hội.
  • Nam giới khi thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm kể trên phải thực hiện khoa học và theo đúng chỉ dẫn của các chuyên gia.
  • Thực hiện các bài tập một cách kiên trì, không dừng giữa chừng thì bài tập mới mang đến hiệu quả cao.
  • Ngoài luyện tập, nam giới cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.

Nam giới cần tìm hiểu về nguyên nhân dẫn đến bệnh xuất tinh sớm của mình. Trên cơ sở đó, tìm ra phương pháp phòng tránh bệnh và điều trị bệnh được tốt hơn. Bên cạnh đó, đối với những nam giới bị xuất tinh sớm do bệnh lý, xuất tinh sớm trong môt thời gian dài, bệnh đã ở mức độ nghiêm trọng và bắt đầu có những biến chứng cần kết hợp với thuốc điều trị xuất tinh sớm được bộ Y tế cấp phép để đạt được hiệu quả kéo dài thời gian quan hệ tốt nhất.


Lưu ý: Các bài viết của Chuối Vàng chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Xin chân thành cảm ơn!

Bài viết liên quan